ມັນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ ຕອນກາງຄືນຂອງການນອນສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວິທີຄືທ່ານເບິ່ງຄື,ຂອບໃຈ,ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ້ວຮູ້ສຶກຄືແກະຂອງຕົນເອງ,ປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງແຜ່ຫາຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກອສອງສາມຄືນຂອງການສູນເສຍນອນກ່ຽວກັບເທິງຂອງອື່ນໆທີ່ແຕ່ລະ,ທ່ານໄປໃນການຊອກຫາເຊັ່ນຫນຸ່ການສິດທິໃນປັດຈຸບັນ. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ປີຂອງທຸກຍາກທີ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ລັກສະນະຂອງທ່ານ,ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໄຮໃນທ້າຍອາທິມເພື່ອຫຼິ້ນຈັບຂຶ້ນ. ມັນໃຊ້ເວລາໂທຣຂອງຕາຂອງທ່ານ,ທ່ານຮອງພື້ນ,ຜົມຂອງທ່ານ ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ,ແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼຸເຄາະຮ້າຍກັບຄວາມກົດດັນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງມໍ, ມທີ່ຈະຄິດອອກສິ່ງທີ່ແທ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງວິທີການທີ່ສູນເສຍນອນມີຜົນກະທົບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
ໄດ້ກ່າວກັບຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເປັນບໍ່ດີພໍພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ມີໄລຍະສັ້ນ,ຕໍ່ໄປວັນຜົນກະທົບ,ແຕ່ ຍັງໄລຍະຍາວຜົນສະທ້ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລັກສະນະ,ແລະວິທີການຢາບັນເທົາຜົນກະທົບຂ້າງ(ທັງສອງທັນທີແລະໄລຍະຍາວ)ຂອງພາຍໃຕ້ການນອນ."ເຖິງແມ່ນວ່າສະເພາະຜົນກະທົບຂອງການນອນໃນຜິວຫນັງແລະຜົມສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ຮັບການທັງຫຣ່ານ,ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄຸນນະພາບ ສາມາດປິ່ນຈາກບັນຫາຜິວຫນັງຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ທຸກຍາກນອນນິໄສທີ່ນໍາໄປສູ່ການກົດດັນໃຫ້ເຫັນໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນດັບ ໃນຮ່າງກາຍ.
ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທຸກຍາກແຜປິ່ນປົວ,ແຕ່ວ່າບໍ່ມີແມ່ນອາດຈະຫຼາຍປັດໄຈໃນການຫຼິ້ນໄດ້.":"ໂດຍທົ່ວຜູ້ຊາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ ໗-໘ ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຕໍ່ໃນຕອນກາງຄືນ,ແຕ່ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ ໕-໑໐ ຊົ່ວໂມງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາສອດຄ່ອງນອໄສ.":"ຄືນບໍາຈະກາຍເປັນຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍເປັນພວກເຂົາເຈົ້າອາຍຸສູງສຸດ. ຜະລິດຕະພັນແລະ ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຢູ່ຫຼາຍ ແລະສົ່ງເສີມຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າມູນຄ່າ,ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້ອຍຫ່ຽວແລະອາຍຸຍັງນ້ອຍຊອກຫາຜິວຫນັງ. ຫຼາຍກ ອອກກໍາລັງກາຍ,ຜິວຫນັສູດບໍ່ແມ່ນຫຼາຍປະສິດທິຜົນເວັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຮັບຮອງເອົາເປັນປະຈໍາວັນຫຼືຄືນໄສ,ແລະຫຼາຍທີ່ສຸດຜິວຫນັສູດໃຊ້ເວລາ ໓-໔ ເດືອນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫັນຜົນດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຊອກຫາສໍາລັບການແກ້ໄຂໄວ,ພວກເຮົາມັກຈະສົມທົບທີ່ດີຢູ່ຫນ້າທໍາອິດການປິ່ນປົມີຢູ່ໃນຫ້ອງການຂັ້ນຕອນການ."(ດັ່ງນັ້ນ,ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ໄວຂຶ້ນ,ການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານແພດທີ່ຈະຄິດອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວທ່ານໄດ້.):"ບໍ່ມີແມ່ນຈະແຈ້ງສະມາຄົມກັບຍັດຕາມຫຼັງຈາກທີ່ທຸກຍາກຕອນກາງຄືນຂອງການນອນ,ແຕ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ແລະບໍ່ໄດ້ນອນ,ຕາຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕາກແຫ້ງແລະອາການຄັນຄາຍ,ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະການໃຄ່ບວມຫຼື ໃນສາຍຕາ.
ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງອາຍຸຂອງທ່ານແລະຫນັງສະແດງຫຼາຍການປັບໄຫມ.
ເມື່ອດວງຕາແມ່ນຍັງມັກຈະກະຕຸເນື່ອງມາຈາກການລ້າກ້າມເນື້ອ.":"ລື່ນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຊຸ່ມຊື່ນເມື່ອດວງຕາແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄັນຄາຍ. ບອກນັຜະລິດຕະພັມີຸົງມົນຊ້ໍາດຽວກັນ ແຮ່ທາດທີ່ຄີມ(ເຊັ່ນ:ອອນໄລນທີ່ມີສັງກະສີຜຸ)ສາມາດ ມັກຈະເຮັດງານທໍາຫຼຸດຜ່ອນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາ.":"ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຢາກຜິວຫນັງ. ໕ ເພື່ອຊ່ອນມບູນແລະກໍ່ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມໃນແລະນອກຜິວຫນັຂັ້ນຕອນ ມັນກອບດ້ວຍ ອາຊິດ,ເຊິ່ງຖືກ່ຽວກັບການນ້ໍາກຸນເຊັ່ນດຽວກັນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເພື່ອການແຜ່ກະຈາກໍ່ສ່ອງແສງ.":"ມັນເປັນການຍາກແທ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກເພາະຄວາມເປັນຈິງຂອງຄົນຜູ້ທີ່ມີການຊໍາເຮື້ອຂາດຂອງການນອນໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີ,ແລະເຂົ້າໃຈປັດໄຈທີ່ແມ່ນເລີດ.
ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ ຂະບວນການແລະແມ່ນບາດສໍາຄັນຫຼາຍໂດຍພັນ,ລູຊູນລັງສີ,ແລະຄວາມກົດດັນ. ປົກກະຕິພາຍໃຕ້ການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຖາເສຍຫາຍທີ່ຜິວຫນັງແລະຕາມຫຼັງຈາກທີ່ເບື້ອງຕົ້ນໄລຍະເວລາຂອງປີ້ນເສຍຫາຍ. ວິທີການວ່ອງໄວຄ່ຳຄືນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຂະຫນາດໃຫຍ່ການປ່ຽນແປງ'ໃນຜິວຫນັງແມ່ນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບພັນແລະບຸກຄົນທີ່,ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງສູນເສຍຜົມແລະຜິວຫນັປ່ຽນແປງໄວວາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນວາມກົດດັນທີ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນອນ. ບໍ່ວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຜູ້ທຸກຍາກນອນແມ່ນການ ຂັບລົດປະຖົບັງຄັບເປັນການຍາກທີ່ຈະຄືນດີ,ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄູ່.".
